z hantlami

[...] zza głowy siedząc 3 serie x 12 zwiększanie o 1 kg 2)Wyciskanie hantelek siedząc 3 serie x 12 zwiększenie ciężaru o 1kg co serie Bicepsy: Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas podciąganie podchwytem Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x 12 Brzuch: 1) tu znam [...]

[...] 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy - 60p - 20p x 3s 6. Seria łączona ( trceps biceps, ) 6a. Dipy - 40p - CC x 10p x 4s 6b.Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 48p - 14kg x 12p x 4s - Kółko z kolan i pompko przysiady chodzone dzisiaj na nocce w pracy ;-D

[...] MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 [...]

[...] -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39x10/39x4/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8/8 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/7,5/7,5/7,5 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze brzuch drazek: 15/10/12 skoske brzucha hantelkami 17kg 30/30/25 brzuch na skosie [...]

[...] 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/37/37x7/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8,5/9 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/9/10/11 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 47/57/67/72 -brzuch: drazek: 15/15/10 skos dolny: 40/30/25 boki 21kg: 35/25/20 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 20:53:33

[...] siła rośnie ...... winda potreningowo :-D /SFD/2016/10/28/b796a3adbcb247529adc1477af8ba9a0.jpg /SFD/2016/10/28/8839d3484d4e48b98b0999435fcc1605.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie 2.młotkowo hantlą na modlitewniku 3 serie 3.gryf łamany uginanie przedramion stojąc 3 serie 4.uginanie przedramion wyciag dolny nachwytem 3 [...]

[...] 30 grudzień DT rano bic i tric poleciał a jutro hmmm nogi :-D /SFD/2016/12/30/fd3ba88aebd0459c83394544f069585f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie 3.francuskie sztanga lezac 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

[...] szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] 3x10 2. pompki odwrotne na ławce 3x10 KAPTURY 1. szrugsy z obciążeniem 3x20 Trening 2 NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x10-12 2. martwy ciąg ze sztangą 4x10-12 3. wykroki z hantlami 4x10-12 4. wspięcia na palce stojąc 4x20 5. wspięcia na palce siedząc 4x20 BARKI 1. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 2. wznosy hantli bokiem 3x10 3. wznosy sztangi [...]

[...] Hantle nad głową 3 12 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń Śliniak 3 serie 12 powt maks ciężar Rotatory 2x20 hantle 2-3 kg Wiosłowanie hantlami 3x12 :) Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s [...]

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli).

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli). Dziękuję za uwagi. Filmiki wrzucę niebawem. Corum, dlaczego wykonanie nie [...]

No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]

[...] 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12 -szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8 II Barki: -wyciskanie hantli 4x12-8 -wznosy hantli w przód 3x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10 [...]

Zmień plany. Nagraj filmik z przysiadu, arnoldków, wznosów z hantlami, spaceru. A te brzuszki w takiej ilosci sama wymyśliłaś? CO to ma na celu? (poza rozwaleniem kręgosłupa)

Corum, dzieki za szybka odpowiedz. Chodzi mi o to, czy zamiast na maszynie moge robic na ławeczce z hantlami :) Bo nie wiem co lepsze :) A co do wyciągu, to sie pytam, bo ja robiłam stojąc oparta plecami do tej maszyny i prostowałam rece z takimi jakby sznurami przed sobą i wlasnie koles mi zrócił uwage, ze powinnam stac odwrotnie, a mi tak kiedys [...]